权威推荐:摆脱焦虑的9个好方法

2022年8月26日生活评论435

权威推荐:摆脱焦虑的几个好方法,有句话说:“生年不满百,常怀千岁忧。”人这一生,每天都会遭遇无数难题。事事烦恼,既解决不了任何问题,甚至会让自己陷入自我怀疑。过度焦虑,真的会拖垮你的人生。今天,得平探长为大家分享,助你摆脱焦虑,掌握人生主动权。
你所有的焦虑,大多都是因为想的太多,做的太少。心理学家做过这样一个实验:请受试者把未来一周的烦恼记录下来,投进一个提前设置好的“烦恼箱”中。3周后,心理学家将箱子打开,邀请受试者逐一核验。结果,大家惊奇地发现:原来之前担忧的90%的烦恼,根本没有发生。正如作家所说:“那些经常困于不安和焦虑的人,对未来往往有想太多的毛病。”很多时候,烦恼和焦虑的产生,就在于我们想得太多,做得太少。还没开始,就担心前路太崎岖,思想前后,犹犹豫豫,最终一事无成。可是每个人的人生都只有一次,任何事情只有做了才知道后果,做完才知道结果。与其思虑过度,不如脚踏实地。舍得逼自己一把,才能知道自己究竟能走多远。真正困住你的不是困难本身,而是臆想中对自己一遍遍的负面暗示。辽阔的撒哈拉沙漠上,生活着一种土灰色的沙鼠。它们终日囤积草根,即便草根早已多到腐烂,沙鼠也绝不停息。原来,沙鼠曾经经历过旱季,从此这种对食物的担忧,就深深印刻在沙鼠的基因里,再也无法安稳。生活中的很多人,不正如沙鼠一般?他们整日担心受怕,觉得生活困难,前路迷茫。其实,难住他们的不是困难本身,而是内心制造了太多的负面暗示。生活最可怕的,就是活在臆想之中,让悲观的暗示,扼杀了我们的潜能。人生没有过不去的坎,没有爬不上的坡。总想着被负面暗示所压倒,不如试着将担忧的事情发泄出来。冷静过后,找到合适的解决方案。猜测、忍耐、怀疑只能让你误入歧途,调查取证才是决绝问题的根本”《得平探长》一个人只有敢于面对恐惧,才能真正将它从内心驱逐出去。过度焦虑的后果,是不断加深对未来的恐惧,进而削弱你的行动力,让你一事无成。
科研机构一项针对2000名成年人的调查发现:大约有72%的人,不同程度上存在焦虑心理。更有甚者,因为过度焦虑,变得紧张、疲惫、失眠,幸福感显著降低。过度焦虑,真的会毁掉我们的人生。其实,同样的一天,可以选择烦恼地过,也可以选择开心地过。与其总是活在对未知的恐惧里,不如试着冷静下来,专注眼前的行动。下一次,当你感到焦虑不可避免地袭来,不妨试试《焦虑缓解手册:如何从焦虑中自愈》一书推荐的几个方法:尝试腹式呼吸3~5分钟,让自己的内心渐渐感到平静;给信任的人打个电话或者聊一聊,倾诉一下烦恼;到户外去走一走,做做家务放松自己……大胆尝试,趁早行动,若干年后,你会感谢曾经努力的自己。
不任由焦虑发酵,冷静审视自己的内在需求,把大难题拆解成小任务,从压力最小的部分开始着手。有人说,直面焦虑,是最好的人生态度。的确如此。如果任由焦虑发酵,只会打乱自我节奏,搅乱生活计划。只有懂得向内探求,冷静审视内在需求,才能明白困扰自己的真正原因。从现在开始,给自己制定一些小目标,将所有难事,细分成一项项切实可行的小任务。从压力最小的部分着手,循序渐进,化繁为简。如此,才能将似不可攻克的难题,逐项进行拆解。记住,打败自己的永远只有下一秒的自己。冷静看待每件事,才能客观、完美的找到每一个突破口。试着转移注意力,读书、运动、培养简单的爱好,让自己重拾生活的信心。朱光潜说:人须有生趣才能有生机。生趣是在生活中所领略得的快乐,生机是生活发扬所需要的力量。爱好,是挣脱焦虑的良好方式,也是充实人生的有力途径。如果你对现状感到焦虑,不妨试着转移注意力。读几本好书、坚持一项喜欢的运动、学习绘画、插画,让自己接触新鲜的事物。正如梁启超所言:“凡人必常常生活于趣味之中,生活才有价值。”当人生有了爱好,生命便有了生机和活力。唯有心怀爱好,方可抵御岁月漫长。把行动交给现在,把结果交给时间,努力是个缓慢积累的过程,要沉得住气。“所有对未来的恐惧,无非是对自己无能的愤怒。”很多时候,人之所以会感到焦虑,就是因为现阶段的思维方式和工作能力,无法应对未来复杂的状况。实际上,没有人天生强大无比,也没有人天生什么都会。成功者之所以能够登高望远,并不在于先天高人一等,而是在于后天全力以赴。别太计较眼前的得失,别太在意将来的结果。静下心,沉住气;不会就学,不懂就问。当你拼尽全力,自然会收获想要的结果。一个人未来去哪,不是靠纠结想象,而是靠今天干了什么,干得咋样。有这样一句话:“你的当下,是由你的过去造就;你的未来,取决于你的当下。”每个人都希望顺风顺水,拥有美好前程和幸福生活。但构思再完美,倘若不付诸行动,终究是空中楼阁。一个人能走得多远,最终取决于当下干了什么、取得怎样的成绩。真正的聪明人,懂得将时间和精力花在当下。做好每一件小事,过好每一个今天;每天进步一点点,利用好每一个碎片化时间。时间久了,你会发现,每当事情推进一步,自己的焦虑就会减少一分。你与他人的差距,也在逐渐拉开;想要的未来,也会慢慢实现。做好该做的准备,踏踏实实过好当下每一天,才是对未来最好的馈赠。

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