权威推荐：摆脱焦虑的9个好方法

权威推荐：摆脱焦虑的几个好方法，有句话说：“生年不满百，常怀千岁忧。”人这一生，每天都会遭遇无数难题。事事烦恼，既解决不了任何问题，甚至会让自己陷入自我怀疑。过度焦虑，真的会拖垮你的人生。今天，得平探长为大家分享，助你摆脱焦虑，掌握人生主动权。
你所有的焦虑，大多都是因为想的太多，做的太少。心理学家做过这样一个实验：请受试者把未来一周的烦恼记录下来，投进一个提前设置好的“烦恼箱”中。3周后，心理学家将箱子打开，邀请受试者逐一核验。结果，大家惊奇地发现：原来之前担忧的90%的烦恼，根本没有发生。正如作家所说：“那些经常困于不安和焦虑的人，对未来往往有想太多的毛病。”很多时候，烦恼和焦虑的产生，就在于我们想得太多，做得太少。还没开始，就担心前路太崎岖，思想前后，犹犹豫豫，最终一事无成。可是每个人的人生都只有一次，任何事情只有做了才知道后果，做完才知道结果。与其思虑过度，不如脚踏实地。舍得逼自己一把，才能知道自己究竟能走多远。真正困住你的不是困难本身，而是臆想中对自己一遍遍的负面暗示。辽阔的撒哈拉沙漠上，生活着一种土灰色的沙鼠。它们终日囤积草根，即便草根早已多到腐烂，沙鼠也绝不停息。原来，沙鼠曾经经历过旱季，从此这种对食物的担忧，就深深印刻在沙鼠的基因里，再也无法安稳。生活中的很多人，不正如沙鼠一般？他们整日担心受怕，觉得生活困难，前路迷茫。其实，难住他们的不是困难本身，而是内心制造了太多的负面暗示。生活最可怕的，就是活在臆想之中，让悲观的暗示，扼杀了我们的潜能。人生没有过不去的坎，没有爬不上的坡。总想着被负面暗示所压倒，不如试着将担忧的事情发泄出来。冷静过后，找到合适的解决方案。猜测、忍耐、怀疑只能让你误入歧途，调查取证才是决绝问题的根本”《得平探长》一个人只有敢于面对恐惧，才能真正将它从内心驱逐出去。过度焦虑的后果，是不断加深对未来的恐惧，进而削弱你的行动力，让你一事无成。
科研机构一项针对2000名成年人的调查发现：大约有72%的人，不同程度上存在焦虑心理。更有甚者，因为过度焦虑，变得紧张、疲惫、失眠，幸福感显著降低。过度焦虑，真的会毁掉我们的人生。其实，同样的一天，可以选择烦恼地过，也可以选择开心地过。与其总是活在对未知的恐惧里，不如试着冷静下来，专注眼前的行动。下一次，当你感到焦虑不可避免地袭来，不妨试试《焦虑缓解手册：如何从焦虑中自愈》一书推荐的几个方法：尝试腹式呼吸3~5分钟，让自己的内心渐渐感到平静；给信任的人打个电话或者聊一聊，倾诉一下烦恼；到户外去走一走，做做家务放松自己……大胆尝试，趁早行动，若干年后，你会感谢曾经努力的自己。
不任由焦虑发酵，冷静审视自己的内在需求，把大难题拆解成小任务，从压力最小的部分开始着手。有人说，直面焦虑，是最好的人生态度。的确如此。如果任由焦虑发酵，只会打乱自我节奏，搅乱生活计划。只有懂得向内探求，冷静审视内在需求，才能明白困扰自己的真正原因。从现在开始，给自己制定一些小目标，将所有难事，细分成一项项切实可行的小任务。从压力最小的部分着手，循序渐进，化繁为简。如此，才能将似不可攻克的难题，逐项进行拆解。记住，打败自己的永远只有下一秒的自己。冷静看待每件事，才能客观、完美的找到每一个突破口。试着转移注意力，读书、运动、培养简单的爱好，让自己重拾生活的信心。朱光潜说：人须有生趣才能有生机。生趣是在生活中所领略得的快乐，生机是生活发扬所需要的力量。爱好，是挣脱焦虑的良好方式，也是充实人生的有力途径。如果你对现状感到焦虑，不妨试着转移注意力。读几本好书、坚持一项喜欢的运动、学习绘画、插画，让自己接触新鲜的事物。正如梁启超所言：“凡人必常常生活于趣味之中，生活才有价值。”当人生有了爱好，生命便有了生机和活力。唯有心怀爱好，方可抵御岁月漫长。把行动交给现在，把结果交给时间，努力是个缓慢积累的过程，要沉得住气。“所有对未来的恐惧，无非是对自己无能的愤怒。”很多时候，人之所以会感到焦虑，就是因为现阶段的思维方式和工作能力，无法应对未来复杂的状况。实际上，没有人天生强大无比，也没有人天生什么都会。成功者之所以能够登高望远，并不在于先天高人一等，而是在于后天全力以赴。别太计较眼前的得失，别太在意将来的结果。静下心，沉住气；不会就学，不懂就问。当你拼尽全力，自然会收获想要的结果。一个人未来去哪，不是靠纠结想象，而是靠今天干了什么，干得咋样。有这样一句话：“你的当下，是由你的过去造就；你的未来，取决于你的当下。”每个人都希望顺风顺水，拥有美好前程和幸福生活。但构思再完美，倘若不付诸行动，终究是空中楼阁。一个人能走得多远，最终取决于当下干了什么、取得怎样的成绩。真正的聪明人，懂得将时间和精力花在当下。做好每一件小事，过好每一个今天；每天进步一点点，利用好每一个碎片化时间。时间久了，你会发现，每当事情推进一步，自己的焦虑就会减少一分。你与他人的差距，也在逐渐拉开；想要的未来，也会慢慢实现。做好该做的准备，踏踏实实过好当下每一天，才是对未来最好的馈赠。